原本這一檔的運動計畫是 [居家提肩胛+嘟嘟直播組合+垂肚肉+拔蘿蔔],五月中冒出了KK老師親自帶領的新企畫,於是就隨機應變調整成隔日複習直播、順便跟著一起運動。

結果,當然是事與願違啦!

在一天當中抽出十分鐘運動並非難事,但是每一段直播幾乎都得分次、甚至跨天才追得完,更別提自己牙給想整理筆記... 糾結幾日後才豁然開朗,何必拘泥於打卡天數得跟直播配合這件事呢?

這項企畫並不單只是肉身實驗,同時導入了知識傳遞以及健康生活習慣的養成;私以為後兩者比爭論膨風消風程度更為重要啊!知易行難,只有立刻開始才是解法。

在拿到KimiBarre之前,只能靠原本的瑜珈墊跟小毛巾(常常偷懶沒折)。各家瑜珈墊尺寸材質各異,不過有輔助還是比較穩啦,期待KimiBarre能帶來事半功倍的效果。

KK老師也提醒大家,記得留意比較「體感」的不同。

但到底「體感」指的是什麼?

《筋膜線身體地圖》中的定義是「人類對於自我身體感知」,過去習慣將之與本體感覺劃上等號,但隨著越來越多研究發現筋膜內存在著為數眾多的感覺接受器,「筋膜的感知能力」更能代表所謂的「體感」。

凃醫師並且提到,「人體感覺系統的分布方式並不是照著解剖學上的肌肉功能來設計的,而是根據人體動作的模式去設計,也就是說,體感是『任務導向』的而非『肌肉導向』。」

雖然只是個人感覺啦,但越來越相信KimiBarre這套系統運動中蘊含了筋膜線的概念。我分明記得曾經看過淺背線的示意圖出現在哪個平台上.....但實在想不起來,只能有緣再相見了。

言歸正傳回到直播筆記摘錄--

想起很久之前聽過的笑話:我們每天都在走路,就很會走路嗎?

《Dance Anatomy》中提到"Excellent body placement skills depend on creating strength and stability along the spine while keeping the natural curves intact. This is known as neutral posture, neutral spine, or neutral pelvis. When you maintain your natural, neutral curves while dancing with axial elongation, you create less stress on your discs and vertebrae."

不只是美觀問題,更要緊的是健康。

重度電腦使用者最擔心的頸椎也是:"Any malalignment of the vertebrae that pulls the chin forward causes undue stress along the neck and also makes for unattractive body placement." (KK老師曾經說過一個數字....幾公斤什麼的...小的不才忘記了...)

維持中立,聽起來不難?

就拿腰椎過度彎曲(lumbar lordosis)來說吧!原因可能是"abdominal weakness, which leaves the lower spine unsupported, thus causing the lower back to arch" 也可能是因為"the posterior spinal muscles are tight and short" 又或是"the iliopsoas muscles may be tight and short"

當為了矯正腰椎過彎而錯誤使力將骨盆後傾(tucking the pelvis),不但會"overworks your gluteus maximus"(則該肌肉會變大!) 也會造成"tightness in the hamstrings and unusual pressure on the discs of the lower spine"

實際上單單是要維持骨盆正位、而非前傾或後傾,動用到的肌肉群就包括了-- anterior pelvic tilt: iliopsoas髂腰肌, erector spinae豎脊肌; posterior pelvic tilt: rectus abdominis腹直肌, internal oblique腹內斜肌, external oblique腹外斜肌, gluteus maximus臀大肌, hamstrings膕旁肌a.k.a.大腿後側肌群

"Abdominal strengthening, combined with iliopsoas and lower-back stretching, can help you overcome arching your back."

所以不能小瞧體態維持這件事對吧

Day 11的直播課堂內容聽起來有點抽象,搭配《Kimiko的女性日常美態》服用會有加成效果。無法理解的人不如也來讀讀《Dance Anatomy》,我相信會挖掘出令人滿意的答案的 XD

《Dance Anatomy》中為「核心」下的定義──" the muscles that provide stability for your spine and pelvis"

鞏固脊椎的背部肌肉群包含淺層與深層:"the deep multifidus muscles run along the posterior aspect of the spine and provide spinal support for each vertebra, whereas the more superficial erector spinae muscles provide support when the spine extends."

腹壁最重要的也是最深層的腹橫肌,並非仰臥起坐的訓練對象:"The transversus abdominis does not produce flexion of your spine; rather, it is used for posture, and it compresses the abdominal contents and stabilizes your spine before you move your arms and legs."

除了骨盆底肌,臀中肌與臀小肌對於穩定骨盆也有幫助:"The muscles lining the deep pelvic region play a role in centering, pelvic stability, and postural awareness."

連接腰椎與骨盆、股骨的髂腰肌也很重要:"The functioning of the iliopsoas is crucial to the functioning of the lower spine. A short and tight iliopsoas can pull your lumbar spine into extension, whereas weakness and too much length can cause the opposite. If one side is tighter than the other, it can also contribute to scoliosis."

核心的強化與穩定,不只對舞者重要,但凡生而為人都應該要知道它的價值。

順便再抄寫一次《筋膜線身體地圖》裡的話:「訓練核心肌群的要點並不是核心肌群的力量有多大,而是如何準確的誘發深層的核心肌群,且避免淺層的大肌肉群隨意出來取代核心肌群。」

《Dance Anatomy》裡還有這麼一段:"Ballet can be based on various styles, but the foundation always rests on five basic positions with the legs turned out. This technique alone requires centering and abdominal control."

──我是不是發現了為何KimiBarre企劃用開胯打頭陣的秘密!

從我開始追蹤以來,生理期間是否能運動的討論出現過好幾次,不過倒是頭一回有實際的伸展分享(對參與課堂的同學來說應該不稀奇啦)

我覺得挺實用的,謝天謝地正好遇到KK生理期(喂~)

如果看2D無法心領神會者請移駕去看生動的影片示範喔

第二週開始還有一項任務,就是戒除含糖飲料。

幾年前曾有一段因忙碌而靠料多多手搖飲充飢的青春歲月,但我想只是需要咬東西的感覺吧,人工甘味對我的吸引力不大,目前生活中最多的糖份來源應該是咖啡吧!這大半年來也已從半糖降至微糖或無糖。我需要調整的反而是喝水這個項目。

Day 14直播內容講外食族怎麼吃,雖然沒有影片可以回顧,但直接去找林佳靜營養師的書來看就好啦,《Kimiko的女性日常美態》裡其實也有簡單介紹。比較扼腕的是沒跟到如何測量身體圍度...

然後Day 15就下戰帖啦(並不是)

以前曾經看過一個國外的影片,片中女主角哀怨地說自己大半輩子都在跟肥胖這件事奮鬥,偏偏自己光喝水呼吸都會胖....攝影機24小時跟拍的結果,其實她無時無刻都在進食啊!根本砂鍋大的隱形誤差。

有些無意識的行為所帶來的影響比我們以為的還要驚人,誠實面對才能找出問題並對症下藥。

(廢話那麼多要不要接受挑戰啊!?)

 

最後來分享直播集錦

第一週  https://www.youtube.com/watch?v=kUwnMei_Mog&t=6s

第二週  https://www.youtube.com/watch?v=3RsDmohVeIs

說實在我覺得精華剪輯比正片更有趣欸 (逃)


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