還沒排大腸鏡前，擔心的是無痛麻醉萬一沈睡不醒，或是發現了拍咪啊往後日子要怎麼過下去。敲定日期後，則開始煩惱：
如果清腸準備不佳，無論是被退貨或檢查了卻看不清楚，不就浪費時間浪費錢嗎？
幸好結果是腸道清乾淨了也沒有異狀，鬆一口氣。耶。
簡單分享第一次鏡檢的準備紀錄，給未來的自己參考，或許也能讓還在裹足不前的朋友們一點信心囉！
爬文時看了不少低渣飲食的挨餓體驗，但也有人認為還是可以吃飽的。網路上有許多關於低渣飲食如何進行的資訊，剛看完我也滿有信心的，早餐可以靠豆漿香蕉白吐司，午晚餐就靠白米麵條豆干豆腐水煮蛋；如此菜單擬下來，怎麼可能會餓到呢？
直到我收到衛教指示——
低渣兩天，忌蔬菜水果高纖豆漿
Q. 沒有標註高纖的市售豆漿可以嗎？
A. 傳統早餐店的豆漿一定不是高纖，其他的...不確定還是不要喝吧。
Q. 坊間吐司的成分幾乎都含有乳製品，這樣可以嗎？
A. 那些含量沒那麼高應該沒關係，也沒那麼嚴格啦。
打電話來的衛教師沒那麼肯定，我更不敢用腸道糞便下賭注。調整了原本的飲食計畫，拿掉蔬果豆漿、並提前一天開始減渣。
｜Day-3 自主減渣｜
這樣子的早餐組合似乎很尋常，但對我來說，把燕麥片奇亞籽換成白吐司就是減渣了啊！連堅果都必須忍下來。
為了接下來的無豆漿日，就在這餐解決了半罐無糖豆漿。
水果選擇膳食纖維較低的，包含去皮的無籽葡萄、去皮的水蜜桃、還有剝皮的香蕉。
話說大賣場的白吐司嚐起來一點奶香也無，非常平淡的麵粉味，連超商都看不太到這種沒有競爭力的產品，卻是低渣進行者的福音。
還有這種吐司邊是軟的，完全不用擔心什麼烤太硬不能吃之類的（說實在我依然不懂為何某些飲食建議要去吐司邊？幸好我接受到的版本沒有這點）
午餐便當基本上算是接近正常啦，因為想把儲糧盡量清空！
水煮綜合蔬菜與糙米飯，加一顆水煮蛋。
晚餐是皮蛋豆腐粥，青蔥是唯一的蔬菜來源。
不得不說這一碗既美味又飽足，何必喝白粥虐待自己呢？（除了皮蛋的鈉含量偏高，還有青蔥的膳食纖維多多，認真低渣者不可食用）
｜Day-2 低渣｜
標準低渣早餐：白土司、水煮蛋、黑咖啡
賣場的白土司又薄又小，怕熱量不夠於是拿了四片！結果吃到第三片就不行了... 細嚼慢嚥對飽食中樞對刺激，好像有點道理。
我很愛吃豆腐豆干，所以在準備時並不覺得這樣的午餐很可憐。
事後證明，同樣味道的東西、即使原本再怎麼喜愛，一下吃太多還是難以消受。
覺得吃得差不多了的時候，低頭一看怎麼還剩一半！最後兩塊豆腐，我竟然是抱著拜託自己的心情吞下去的，永生難忘。
下回如何調整？
豐富口感才能促進食慾，增加調味方式，至少兩種。
溫泉蛋、嫩豆腐與拌麵，靠一點鰹魚醬油調味。
美味又有飽足感，低渣晚餐滿分！
｜Day-1 低渣＋清流｜
基本上是copy前一天的內容，只是換成了溫泉蛋（柴魚片沒有吃）
事前做功課時，發現不少版本的檢查前一天只能進食清流質，我沒接到這樣的指令，但也會擔心只有兩天的低渣飲食足夠嗎？何況平常吃得滿渣的。
決定自行減少中午過後的固體食物，於是維持早上的四片吐司，先吃飽不怕餓的概念。
所以午餐是一顆溫泉蛋，搭配運動飲料。
坦白說，這樣實在有夠餓的！
整個下午都在期待晚餐時間...
晚餐由健檢中心所提供，不失所望超級好吃！
一想到不久後要喝瀉劑，餐盤清空得很徹底。
但是... 芋頭粥？馬鈴薯泥？南瓜山藥條？
雖然十分軟糯入口即化，不過我以為五穀根莖類忌食耶，難道使用不同的烹調方式就能過關？不過人家是有營養師把關調配，若是自己準備，還是乖乖避開吧，否則最後苦的還是自己。
第一包保可淨服用時間是晚間六點半，間隔一小時之後才能補水。
都說剛泡好的保可淨會升溫，喝起來是比常溫再高一些、但不會燙口。而味道呢？有點像檸檬風味的鹽水，一飲而盡並不困難（聽說以前的瀉藥十足令人作嘔，真是幸好）
七點半開始喝水，排定每十五分鐘250ml、兩小時共2000ml。八點半灌完1500ml感覺到腸胃蠕動，九點半3000ml下肚終於有了便意。接著一路繼續喝了將近4500ml，不停地跑廁所小解，按摩肚子聽到的都是水聲，但腸子靜悄悄地沒再有動靜。
十一點心灰意冷決定先睡覺吧，躺不到五分鐘一陣便意襲來，興奮地跑廁所，終於感受到何謂肛門尿尿。十分鐘後又再跑向馬桶，雖然這種時刻有免治馬桶很幸福，但想到萬一整晚如此可是不得安寧耶！望向還有固體物的糞水，更擔心清腸結果不佳。
結果一路安穩睡到四點，起床梳洗後準備面對第二回合。四點四十喝完保可淨，間隔半小時補水，三十分鐘內攝取750ml，之後就不能再喝水了。
五點半剛喝完1000ml，再次感受到腸胃動靜，但糞水依舊呈現黃色，令人焦急。再一次是七點五十，顏色偏清淡的糞水中還是飄著些許糞渣，實在開心不起來。
灌了這麼多水，順時針逆時針按摩也沒少，如果還說清不乾淨，那...就只能說是低渣天數太少了吧！有點忐忑地上了檢查床，想著來都來了還是做吧，下次再準備充足就好。結果一覺醒來，安然結束：
沒有被退貨、沒有不及格，過關啦！
睡前解決八瓶、起床後三瓶，原來我也有當水牛的潛力😳
饒是我愛喝白開水，短時間大量攝取才了解：天哪原來索然無味是這個意思！建議適度搭配運動飲料（舒跑太甜、Fin對我來說較剛好）
想想余苑綺的經歷，癌症與慢性病已不是上了年紀才需要面對的問題。以前一直自認是健康寶寶，這幾年逐漸明白，沒有什麼是可以無止盡揮霍的。
愛自己哲學當道，健康勢必不能少的呀🙂
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